Terapi cahaya merah menggunakan sifat khusus dari cahaya merah (tampak) dan inframerah dekat (tidak tampak) tertentu untuk membantu meningkatkan kesehatan. Orang menggunakan terapi cahaya merah untuk berbagai hal, seperti membalikkan penuaan kulit, mempercepat penyembuhan luka, meningkatkan tingkat energi, mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan sendi, dan mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.
Kita masih mempelajari cara kerja terapi cahaya merah. Studi menunjukkan bahwa terapi cahaya merah dapat memberikan berbagai manfaat dan merupakan cara yang aman dan tanpa rasa sakit untuk meningkatkan kesehatan Anda.
Cahaya diketahui memengaruhi biologi kita dalam berbagai cara. Misalnya, jumlah cahaya yang mencapai mata kita memengaruhi produksi hormon tidur. Cahaya juga memengaruhi seberapa banyak pigmentasi yang dihasilkan kulit kita. Beberapa jenis cahaya juga dapat membantu tubuh kita memproduksi vitamin D. Cahaya juga dapat digunakan untuk memecah zat kimia yang disebut bilirubin pada beberapa bayi baru lahir dan digunakan untuk tujuan ini di rumah sakit di seluruh dunia. Cahaya berenergi tinggi juga dapat digunakan untuk membunuh bakteri dan mendisinfeksi permukaan.
Terapi cahaya merah menggunakan cahaya khusus yang berbeda dari warna cahaya lainnya. Cahaya merah dan cahaya inframerah dekat dapat menembus lebih dalam ke jaringan tubuh daripada warna cahaya tampak lainnya, mencapai jaringan yang tidak dapat dijangkau oleh warna cahaya lainnya.
Salah satu manfaat potensial dari terapi cahaya merah adalah tidur yang lebih nyenyak. Terapi cahaya merah telah digunakan untuk membantu orang tidur selama bertahun-tahun, tetapi baru-baru ini para ilmuwan mulai meneliti manfaat terapi cahaya merah dan bagaimana terapi ini membantu orang tidur.
Tidur adalah bagian penting dari kesehatan. Kita sering tidak memikirkan betapa pentingnya tidur, tetapi kebanyakan orang menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidur daripada melakukan hal lain. Orang yang selalu tidur delapan jam setiap malam akan menghabiskan sepertiga hidup mereka untuk tidur.
Meskipun tidur sangat penting, kita masih belum sepenuhnya memahami mengapa tidur begitu penting. Namun kita tahu bahwa tidur membantu otak membuat dan memperkuat koneksi, yang membantu Anda berpikir lebih jernih, berkonsentrasi lebih baik, dan mengingat sesuatu dengan lebih mudah. Tidur juga menghilangkan racun yang menumpuk di otak selama siang hari.
Setiap orang memiliki dua jenis tidur dasar. Kedua jenis tidur ini terjadi dalam siklus dan meliputi tidur REM (gerakan mata cepat) dan tidur non-REM (gerakan mata tidak cepat).
Tidur non-REM memiliki tiga tahap:
Tahap 1: Tahap tidur ini adalah transisi dari keadaan terjaga ke tidur. Gelombang otak Anda mulai melambat.
Tahap 2: Selama tahap tidur kedua, gelombang otak Anda melambat lebih jauh. Mata Anda berhenti bergerak, detak jantung dan pernapasan melambat, dan suhu tubuh Anda menurun.
Tahap 3: Gelombang otak menjadi lebih lambat lagi pada tahap tidur terdalam. Anda akan merasa sangat rileks dan akan sulit untuk bangun. Ini adalah tahap ketika tubuh Anda memperbaiki dan menyegarkan diri.
Anda juga mengalami tidur REM di malam hari, yang terjadi secara berkala saat Anda tidur di antara tahapan tidur non-REM. Semakin lama Anda tidur, semakin lama dan semakin dalam tidur REM Anda. Inilah saat mimpi terjadi. Anda mengalami lebih banyak tidur REM menjelang pagi, dan ini adalah bentuk tidur yang paling mendekati keadaan terjaga.
Jam biologis tubuh
Tubuh Anda memiliki jam biologis yang berputar setiap 24 jam. Ritme sirkadian memengaruhi banyak fungsi biologis penting dalam tubuh, tetapi salah satu yang terpenting adalah tidur. Ritme ini bekerja dengan menyinkronkan diri dengan cahaya, yang mendorong kita untuk tidur saat hari gelap.
Penelitian menunjukkan bahwa cahaya memengaruhi jam biologis tubuh, dan terlalu banyak cahaya sebelum tidur dapat membuat sulit tidur. Kini kita memahami bahwa warna cahaya juga penting. Cahaya biru, yang memiliki energi lebih tinggi dan panjang gelombang lebih pendek, telah terbukti menghentikan produksi melatonin, hormon yang digunakan ritme sirkadian untuk mendorong tidur.
Ini berarti bahwa ponsel pintar mulai dilengkapi dengan pengaturan yang secara otomatis mengurangi jumlah cahaya biru yang kita lihat sebelum tidur. Orang-orang menggunakan pengaturan ini untuk mengurangi paparan cahaya berenergi tinggi di malam hari dan untuk tidur lebih nyenyak.
Gangguan tidur. Tidur penting untuk kesehatan Anda dan membantu Anda pulih. Masalah tidur dapat berdampak sangat negatif pada kesehatan Anda. Kurang tidur kronis dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk:
Tekanan darah tinggi
Penyakit jantung
Diabetes
Depresi
Obesitas: Orang yang mengalami kesulitan tidur atau tidur tidak nyenyak lebih mungkin memiliki masalah kesehatan lainnya.
Apakah Terapi Cahaya Merah Membantu Anda Tidur?
Terapi cahaya merah menggunakan jenis cahaya merah dan inframerah dekat (NIR) khusus untuk membantu membuat sel lebih sehat dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Terapi ini sering digunakan untuk membantu orang tidur lebih nyenyak.
Meskipun terapi cahaya merah untuk meningkatkan kualitas tidur merupakan teknologi baru, sudah ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa terapi ini efektif. Salah satu penelitian pertama yang meneliti penggunaan teknologi terapi cahaya merah ini mengamati dampaknya pada sekelompok pemain bola basket wanita elit. Dalam penelitian ini, para pemain dibagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok tidak menerima terapi cahaya merah sama sekali, sementara kelompok lainnya mendapatkan terapi cahaya merah seluruh tubuh selama 30 menit setiap malam selama dua minggu.
Para peneliti kemudian mengamati seberapa baik para pemain dapat bermain, seberapa baik mereka tidur, dan berapa kadar melatonin dalam darah mereka. Mereka menemukan bahwa kelompok yang menerima terapi cahaya merah mampu berolahraga lebih lama daripada kelompok yang tidak menerimanya. Kelompok yang menerima terapi cahaya merah juga mengatakan bahwa kualitas tidur mereka membaik setelah dua minggu terapi. Kadar melatonin dalam darah mereka yang menerima terapi cahaya merah juga secara signifikan lebih tinggi daripada mereka yang tidak menerima terapi tersebut.
Terdapat beberapa penelitian kecil yang menunjukkan bahwa terapi cahaya merah dapat meningkatkan kualitas tidur, dan banyak orang melaporkan bahwa terapi ini membantu mereka tidur lebih nyenyak dan merasa lebih segar.
Meskipun telah ada beberapa penelitian kecil yang menunjukkan hasil yang menjanjikan di bidang ini, para ilmuwan belum melakukan penelitian skala besar yang diperlukan untuk membuktikan secara meyakinkan manfaat terapi cahaya merah untuk tidur. Namun, meskipun penelitian besar belum dilakukan, penelitian yang lebih kecil dan testimoni dari orang-orang menunjukkan bahwa terapi ini efektif, dan hal ini memiliki efek positif.
Bagaimana Terapi Cahaya Merah Membantu Anda Tidur?
Penelitian tentang terapi cahaya merah menunjukkan bahwa terapi ini membantu orang tidur lebih nyenyak. Namun, para ilmuwan baru mulai mencari tahu bagaimana hal ini terjadi.
Sekelompok peneliti, yang dipimpin oleh Dr. Ronnie Yeager, telah menerbitkan sebuah makalah penting yang menjelaskan gagasan ilmiah mereka tentang bagaimana terapi cahaya merah dapat meningkatkan kualitas tidur. Hal ini didasarkan pada hormon melatonin. Melatonin adalah hormon yang membantu mengatur jam biologis tubuh dan membuat kita mengantuk. Cahaya biru menekan melatonin, itulah sebabnya cahaya biru membuat kita tetap terjaga.
Para peneliti menjelaskan bagaimana terapi cahaya merah dapat berinteraksi dengan sel untuk meningkatkan kadar melatonin. Mereka juga menjelaskan bagaimana cahaya merah dapat memberikan manfaat kesehatan lainnya.
Jika para peneliti benar, terapi cahaya merah dapat membantu Anda tertidur dan tidur lebih nyenyak. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memverifikasi model awal ini, gagasan dasar di balik penelitian ini menjelaskan bagaimana terapi cahaya merah dapat secara efektif meningkatkan kualitas tidur.
Tips Cepat untuk Mendapatkan Tidur Lebih NyenyakJadi bagaimana kita bisa menggunakan ini untuk membantu kita tidur lebih nyenyak?
Berikut beberapa saran:
1) Awali hari Anda dengan berjemur di bawah sinar matahari segera setelah bangun tidur. Ini akan mengatur ulang jam biologis tubuh Anda. Studi menunjukkan bahwa paparan sinar matahari pagi dapat meningkatkan kualitas tidur.
Jika memungkinkan, keluarlah dan berjemur di bawah sinar matahari pada waktu yang berbeda sepanjang hari. Seperti yang ditunjukkan oleh sebuah studi dari Oxford, kualitas dan struktur tidur terkait dengan paparan cahaya.
3) Hindari kafein setelah tengah hari.
4) Cobalah menggunakan lampu merah yang direkomendasikan AMERIKA