Dengan suksesnya Asian Winter Games, kebugaran nasional kembali mengalami peningkatan, semakin banyak orang terlibat dalam olahraga, tetapi masalah cedera olahraga juga semakin menonjol. Dari semua jenis cedera olahraga, cedera otot adalah yang paling umum, dan rehabilitasi yang tidak tepat dapat menyebabkan cedera otot berulang.
Jadi, apa yang dapat kita lakukan untuk mencegah cedera otot atau mengurangi risiko kekambuhan?
Mengapa kerusakan otot terjadi?
Dari segi mekanisme, ada dua jenis utama cedera otot dalam latihan olahraga: langsung dan tidak langsung, dan jenis yang umum meliputi ketegangan otot, keseleo, dan memar.
Cedera langsung biasanya terjadi ketika otot terkena gaya yang melebihi batas toleransinya selama kontraksi aktif, seperti memar, akibat gaya eksternal langsung atau pengerahan tenaga yang berlebihan.
Cedera tidak langsung, di sisi lain, disebabkan oleh peregangan berlebihan, puntiran, atau pembebanan otot yang berlebihan selama berolahraga, yang mengakibatkan robekan atau regangan pada jaringan, biasanya pada titik pertemuan antara otot dan tendon. Regangan dan keseleo otot sering termasuk dalam kategori cedera tidak langsung.
Selain itu, selama berolahraga, otot membutuhkan banyak energi untuk mempertahankan diastol dan kontraksi, dan konsumsi zat energi yang terus menerus akan menyebabkan percepatan metabolisme oksidasi asam lemak. Jika limbah metabolisme sulit dihilangkan tepat waktu, hal itu akan menyebabkan perubahan pada lingkungan jaringan otot, dan mudah memicu reaksi inflamasi, sehingga meningkatkan risiko cedera.
Bagaimana cara mencegah kerusakan otot?
Ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah cedera otot, seperti:
Melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan memastikan peralatan olahraga Anda sesuai dan dalam kondisi baik.
Saat berolahraga, sesuaikan intensitas dan durasi latihan dengan kondisi fisik dan kemampuan Anda, serta ikuti prinsip kemajuan bertahap.
Setelah berolahraga, lakukan peregangan statis selama 10-15 menit untuk merilekskan otot Anda.
Cahaya merah banyak digunakan untuk cedera otot dan pemulihan olahraga. Perlu disebutkan bahwa untuk meringankan gejala cedera otot dan mempercepat pemulihan kemampuan atletik, dalam beberapa tahun terakhir, fototerapi cahaya merah telah banyak digunakan dalam pengobatan cedera otot dengan keunggulan non-invasif, tanpa rasa sakit, aman dan nyaman, dan terapi dioda pemancar cahaya (LEDT) adalah instrumen fototerapi yang umum digunakan di pusat rehabilitasi atau kedokteran olahraga.
Sejumlah studi klinis yang berwibawa telah membuktikan bahwa ketika disinari dengan cahaya merah, laju pertumbuhan fibroblas dan sel otot meningkat hingga 5 kali lipat, dan dapat meningkatkan produksi ATP serta mempercepat proses metabolisme sel, sehingga mempercepat pembuangan limbah metabolik dan mendorong perbaikan serta regenerasi otot. Sementara itu, lebih banyak penelitian menemukan bahwa perawatan penyinaran cahaya merah dapat secara signifikan mengurangi stres oksidatif selama penyembuhan otot, sehingga meredakan nyeri dan kejang otot, mendorong penurunan pembengkakan, mengurangi pembentukan jaringan parut, dan mencegah komplikasi sampai batas tertentu.
Kabin kesehatan MERICAN yang berbasis terapi cahaya merah menggabungkan berbagai panjang gelombang spesifik untuk menghasilkan efek biologis pada seluruh tubuh. Efek ini membantu meningkatkan sirkulasi darah, mempercepat pembuangan limbah metabolisme seperti asam laktat, dan secara efektif mengatur proses peradangan, berperan sebagai anti-inflamasi, analgesik, dan dekongestan, sehingga meredakan nyeri otot dan kelelahan serta gejala terkait lainnya, sehingga menjaga fungsi otot normal dan mendorong perbaikan otot.
Pada saat yang sama, alat ini dapat menyesuaikan berbagai resep dan dosis energi cahaya sesuai dengan kebutuhan terapeutik pengguna yang berbeda, sehingga menciptakan program rehabilitasi olahraga yang personal dan beragam.
Kesehatan otot sangat berkaitan dengan kualitas hidup dan kenikmatan kita dalam berolahraga, jadi meredakan ketidaknyamanan otot dan mengurangi risiko cedera tidak boleh diabaikan. Semoga kita semua memiliki otot yang kuat dan menikmati kegembiraan berolahraga!